¿Qué tan bueno es el trampolín para bajar de peso?
Esto dicen más de 10 mil clases de nuestras alumnas y lo que ha medido la ciencia.
Sí ayuda, pero no por arte de magia. En nuestras alumnas, una clase de 45 minutos quema entre 315 y 425 calorías, según qué tan intenso la hagas. Para bajar de peso lo ideal son 5 clases a la semana que combinen cardio y fuerza, comer bien y, sobre todo, ser constante. Ahí está la ventaja del trampolín: con música, se disfruta tanto que es más fácil no dejarlo.
¿Quieres saber cuántas clases te tocan a ti según tu nivel?
Arma tu plan →Y bueno, esta es de las preguntas que más nos hacen: ¿de verdad sirve brincar en el trampolín para bajar de peso? O sea, ¿sirve el jumping fitness para bajar de peso? Para contestarla bien no queríamos opinar a la ligera. Revisamos las clases que nuestras alumnas han hecho con reloj inteligente, lo que nos cuentan en la app y lo que dicen los estudios científicos y las guías de salud. Aquí te va todo, sin promesas raras.
¿Cuántas calorías se queman en el trampolín?
Medimos 10,181 clases de 373 alumnas de Ready Girl que entrenaron con reloj inteligente. La edad típica es de 38 años, o sea mujeres reales entrenando en su casa, no atletas en un laboratorio.
En promedio, una clase de 45 minutos quema unas 315 calorías. En las clases más intensas, y en los días en que le das con todo, llega a 425 calorías. El pulso promedio durante la clase es de 127 latidos por minuto, más o menos el 70% de la frecuencia cardiaca máxima para la edad de cada alumna.
¿Y eso es mucho o poco? Coincide con lo que han medido los investigadores. En un estudio italiano con 18 mujeres con sobrepeso, una sesión de mini trampolín de 46 minutos gastó 317 calorías (Cugusi y colaboradores, 2017). Casi el mismo número que vemos en nuestras alumnas.
Calorías en 45 minutos
O sea, el trampolín quema bastante más que caminar y queda en el rango de la bici fija. Correr gasta más, pero hay que decir la verdad: no a todas nos gusta correr, y el mejor ejercicio es el que sí vas a hacer.
Cómo lo medimos: tomamos las clases registradas con reloj inteligente entre 2023 y 2026, con pulso y calorías válidos. El reloj reporta calorías activas; les sumamos el gasto en reposo (alrededor de 1 caloría por minuto) para comparar igual que los estudios, que reportan calorías totales. Los relojes estiman, no son de laboratorio, así que tómalo como una muy buena aproximación.
¿Por qué el trampolín no se siente tan pesado?
¿Te ha pasado que en una boda bailas toda la noche sin darte cuenta y al día siguiente amaneces molida? Con la música pasa eso: estás tan metida en la canción que el cansancio se siente menos, aunque tu cuerpo esté trabajando un montón.
Con el trampolín pasa algo parecido, y está medido. En los estudios con mujeres, el corazón trabaja entre el 72% y el 81% de su máximo mientras ellas califican el esfuerzo como moderado (Cugusi 2017; Perantoni 2009). En nuestras clases vemos lo mismo: 7 de cada 10 clases llegan a intensidad moderada o más.
Lo que sientes vs. lo que trabaja tu corazón
Esto es muy muy importante para bajar de peso, porque lo que más cuenta es poder repetirlo la semana siguiente, y la siguiente. Y al ritmo de la música se repite más fácil.
Lo que de verdad hace que bajes de peso: la constancia
Aquí va la parte honesta. El ejercicio por sí solo baja de peso, pero menos de lo que la gente cree: las revisiones científicas lo ponen en unos 2 a 3 kilos si no cambias nada más (Oppert y colaboradores, 2021). Lo que mueve la báscula de verdad es juntar tres cosas: moverte casi todos los días, comer bien y sostenerlo por meses. Y los cambios empiezan pronto: de las alumnas que se volvieron a pesar entre 3 y 6 semanas después de empezar, 16 de cada 21 ya habían bajado, 1.6 kg en promedio.
¿Y qué hace que alguien siga entrenando meses? Los investigadores encontraron que lo que mejor lo predice es disfrutar el ejercicio mientras lo haces, no cómo te sientes después (Rhodes y Kates, 2015). Por eso insistimos tanto con la música: si te diviertes, regresas.
El círculo de la constancia
Revisamos a 58 alumnas que registraron su peso al menos dos veces, con un mes o más de diferencia (en promedio pasaron unos 14 meses entre su primer y su último registro). Las que hicieron 3 o más clases por semana bajaron en promedio 2.9 kg, más del doble que las que hicieron menos de una clase y media por semana (1.3 kg).
No sabemos qué comió cada una, y las que se pesan seguido suelen ser las más comprometidas. Por eso lo compartimos como lo que es, lo que vemos en la plataforma, y no como un estudio. Pero la dirección es clarísima: más constancia, más resultado.
"Había probado de todo pero no me gustaba. Con Ready Girl logré bajar 15 kilos."
Alumna de Ready Girl, México
"Desde que empecé llevo 10 kilos menos. Las clases las disfruto mucho y lo mejor es que no da pereza hacer ejercicio."
Alumna de Ready Girl, Costa Rica
"Con la constancia he logrado bajar 16 kilos, que me han ayudado a recuperar mi seguridad."
Alumna de Ready Girl, México
Testimonios reales de alumnas de la plataforma Ready Girl, sin nombre por privacidad. Los resultados varían de persona a persona.
¿Cuánto tiempo debo saltar para bajar de peso?
Nuestra recomendación para bajar de peso: 5 clases a la semana, sumando fuerza. La guía europea de obesidad recomienda de 150 a 200 minutos de ejercicio a la semana para bajar de peso (Oppert 2021). Con 5 clases de 40 a 45 minutos llegas y hasta te sobra.
Nuestras clases combinan jumping con ejercicios de fuerza, así que cada clase cuenta doble (así están armados nuestros programas de jumping). La Organización Mundial de la Salud recomienda trabajar fuerza al menos 2 días por semana (OMS 2020), y con 5 clases lo cubres de sobra. ¿Por qué importa la fuerza? Porque ayuda a que lo que pierdas sea grasa y no músculo. Por eso a veces la ropa te queda distinto aunque la báscula se mueva despacito.
Una semana para bajar de peso
¿Y si hoy no aguantas una clase completa? No pasa nada, a casi todas nos pasó. Empieza con 3 clases a la semana o con bloques de 15 minutos, y ve subiendo poco a poco hasta llegar a 5 en unas semanas. Para arrancar desde cero está Primer Salto, el programa para aprender a saltar.
"La primera vez solo aguanté una canción. Ahora ya no las suelto."
Alumna de Ready Girl, Estado de México
Te decimos cuántos días y qué clases te tocan según tu nivel y tu meta.
Arma tu plan personalizado →Ejercicios en trampolín para bajar de peso
Son seis pasos y se practican uno por uno. Al empezar, los saltos son de 10 a 20 centímetros y la fuerza va hacia abajo, contra la lona. Cuando la técnica ya está, el rebote sube solito; si lo fuerzas antes, terminas bloqueando las rodillas. Para arrancar, haz cada paso 30 segundos, descansa 30 y repite el circuito 3 veces.
1. Punta y talón
Alternas la punta de un pie y el talón del otro. Cuando llegue el cansancio, no te bajes: haz punta y talón hasta recuperar el aire.
2. Tijera
Una pierna adelante y otra atrás, y cambias en cada brinco.
3. Jalo atrás
El peso en una pierna y el talón de la otra hacia atrás. Luego cambias de pierna.
4. Canguro
Piernas juntas, empujando la lona hacia abajo.
5. Lateral
Piernas juntas, de un lado a otro de la lona.
6. Abro y cierro
Abres las piernas y las vuelves a juntar.
Y en cada clase sumamos un bloque de fuerza: sentadillas, desplantes y brazos con mancuernas, sobre el trampolín o en el piso.
Si vas empezando, aquí te explicamos paso por paso la rutina de jumping fitness para principiantes.
Esta rutina es la recomendación de nuestras coaches; no sale de un estudio científico.
Haz la clase conmigo. Esta es nuestra clase para principiantes en YouTube, completa y gratis. Ver la clase completa
¿Y la alimentación?
Aquí no hay dieta extrema que valga. El ejercicio y la comida van juntos: los estudios que comparan programas completos encuentran que combinar alimentación y ejercicio baja mucho más peso a largo plazo que el ejercicio solo (Johns y colaboradores, 2014). Hasta los CDC de Estados Unidos lo dicen clarito: para bajar de peso y no recuperarlo necesitas mucha actividad física, a menos que también ajustes lo que comes.
Algo que me ayuda a mí es no pensarlo como dieta sino como acompañar el entrenamiento: comer suficiente proteína, más verdura y agua, y no llegar muerta de hambre a la noche. En la app de Ready Girl tenemos planes de alimentación para que no tengas que adivinar.
"Combinando el jumping con la alimentación he visto mucha mejoría y cambios en mi cuerpo."
Alumna de Ready Girl, Estado de México
Otros beneficios: equilibrio y menos impacto
Brincar no solo quema calorías. En un estudio con 40 mujeres de 56 a 83 años, 12 semanas de entrenamiento en mini trampolín mejoraron el equilibrio en un pie, la fuerza de piernas y la velocidad al caminar, y bajaron el miedo a caerse, sin ninguna lesión (Posch y colaboradores, 2019). Un análisis de 2026 que juntó 9 estudios de trampolín también encontró mejor equilibrio en las personas que entrenaron (Wang y Sui, 2026).
Y como la lona absorbe parte del golpe, el impacto en pies y tobillos es menor que al correr en piso duro. Por eso muchas alumnas que no pueden correr sí pueden brincar. Aquí están todos los beneficios del jumping fitness.
"He ganado mucha fuerza y equilibrio. Ya no me caigo."
Alumna de Ready Girl, Ciudad de México
"Por fin encontré un cardio que sí me gusta y que cuida mis rodillitas."
Alumna de Ready Girl, Ciudad de México
Antes de empezar
Brincar es para casi todas, y lo puedes adaptar a tu nivel desde el primer día. Solo ten en cuenta esto:
Checklist para tu primera clase
- Si estás embarazada o tuviste bebé hace poco, consulta a tu médico antes de brincar.
- Si tuviste una cirugía reciente, espera a que tu médico te dé luz verde.
- Si tienes mareos o vértigo, empieza con rebotes muy suaves y cerca de algo para sostenerte (te explicamos cuánto elevar al saltar en el trampolín).
- Revisa que tu calzado sea suave, o brinca descalza si te acomoda más.
- Pon el trampolín en piso firme y deja espacio libre alrededor.
- Toma agua durante la clase y escucha a tu cuerpo: se vale descansar.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días a la semana debo hacer trampolín?
Para bajar de peso, 5 clases a la semana que combinen jumping y fuerza. Si tu meta es solo cuidar tu salud, con 4 clases de 40 minutos llegas a los 150 minutos semanales que recomienda la OMS. Si vas empezando, arranca con 3 y ve subiendo.
¿En cuánto tiempo se ven resultados?
Desde el primer mes ya se nota. De nuestras alumnas que se volvieron a pesar entre 3 y 6 semanas después de empezar, 16 de cada 21 ya habían bajado, 1.6 kg en promedio. La condición también mejora rápido: aguantas más y te cansas menos. Y todo funciona mejor si cuidas tu alimentación.
¿Es mejor el trampolín o correr para bajar de peso?
Correr quema un poco más por minuto, pero el trampolín tiene menos impacto en pies y tobillos y, con música, se disfruta más. Para bajar de peso gana el ejercicio que puedas sostener 5 días a la semana durante meses. Para muchas mujeres, ese es el trampolín.
¿Se puede bajar la panza con el trampolín?
No existe el ejercicio que queme grasa solo de una zona. El trampolín ayuda a bajar grasa de todo el cuerpo, incluida la panza, porque quema calorías y trabaja el abdomen para mantener el equilibrio. Junto con buena alimentación y ejercicios de fuerza, la cintura sí cambia.
¿Sirve si tengo problemas de rodilla?
Muchas alumnas con molestias de rodilla brincan sin problema, porque la lona absorbe parte del impacto. Empieza con rebotes bajos y sin saltar alto. Si tienes una lesión o dolor al brincar, consulta primero con tu médico o fisioterapeuta.
¿Cuánto peso se puede bajar con jumping?
Depende de tu punto de partida, de tu alimentación y de qué tan constante seas. En nuestras alumnas, 16 de cada 21 ya habían bajado en el primer mes, 1.6 kg en promedio, y las que hicieron 3 o más clases por semana bajaron más del doble que las que hicieron menos de una clase y media (2.9 kg contra 1.3 kg).
¿Cuántas calorías quema 30 minutos de jumping?
En nuestras alumnas, unas 210 calorías en promedio y hasta 280 en las sesiones más intensas, contando calorías totales. Depende de tu peso, de qué tan alto brincas y de cuántos descansos haces.
Lo más difícil no es brincar, es no dejarlo
El trampolín sí ayuda a bajar de peso: quema entre 315 y 425 calorías por clase y, con música, se disfruta tanto que es más fácil ser constante. Súmale fuerza, buena alimentación y constancia, y desde el primer mes lo vas a notar.
Te armamos un plan con clases a tu ritmo y al ritmo de la música.
Empieza aquí →Fuentes
- Cugusi L. y col. (2017). Intensidad y gasto energético de una sesión de mini trampolín en mujeres con sobrepeso. Science & Sports. Ver estudio
- Perantoni C. y col. (2009). Respuestas cardiorrespiratorias en clase de mini trampolín. Fitness & Performance Journal. Ver estudio
- Herrmann S. y col. (2024). Compendio de Actividades Físicas para adultos. Journal of Sport and Health Science. Ver estudio
- Organización Mundial de la Salud (2020). Directrices sobre actividad física y comportamiento sedentario. Ver ficha
- Oppert J.-M. y col. (2021). Ejercicio para el manejo del peso en adultos con obesidad (EASO). Obesity Reviews. Ver estudio
- Wang L. y Sui S. (2026). Ejercicio de rebote, IMC y equilibrio en adultos con sobrepeso y obesidad: metaanálisis. Endocrine Connections. Ver estudio
- Rhodes R. y Kates A. (2015). ¿El afecto durante el ejercicio predice la actividad física futura? Annals of Behavioral Medicine. Ver estudio
- Johns D. y col. (2014). Dieta, ejercicio o programas combinados para bajar de peso. J Acad Nutr Diet. Ver estudio
- CDC. Actividad física para un peso saludable. Ver página
- Posch M. y col. (2019). Mini trampolín para el equilibrio en mujeres mayores con osteopenia. Clinical Interventions in Aging. Ver estudio
Datos de Ready Girl: 10,181 clases registradas con reloj inteligente por 373 alumnas (2023 a 2026) y registros de peso de alumnas en la app (58 con al menos un mes entre registros; 21 que se volvieron a pesar entre 3 y 6 semanas después de empezar). Análisis interno, no revisado por pares.