Diana
31 · Tijuana
"Mi primera clase casi me da un paro, pero me encantó porque me encanta bailar. Me paraba a descansar a cada rato y como a las 2 o 3 semanas ya aguantaba la rutina completa sin parar."
Programa para principiantes
Tienes un mini trampolín en casa y no sabes por dónde empezar.
Ale te va explicando qué hacer en cada momento, sin prisa.
2 semanas · 10 clases · Principiante · Trampolín y tapete
Empieza gratis siete días
Para quién es
Este programa es para ti si te pasa alguna de estas.
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Las tres nos pasan a casi todas, y las tres se resuelven con técnica. De eso se tratan estas dos semanas.
¿Has visto otras rutinas y no sabes si son para ti? Aquí te explico cómo elegir una rutina de principiante.
Qué aprendes
Los seis movimientos base, uno por uno.
El día 1 es el único del programa donde Ale te enseña cada movimiento antes de poner música. Con calma, revisando la técnica, hasta que tu cuerpo lo entienda.
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Punta y talón
Tu comodín. Cuando ya no puedas seguir el ritmo, te quedas en punta y talón y sigues moviéndote sin bajarte del trampolín.
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Tijera
Una pierna adelante, otra atrás, alternando.
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Jalo atrás
Te quedas sobre una pierna y llevas el talón de la otra hacia atrás, en corto. Se ve sencillo, pero es donde tu cuerpo aprende a equilibrarse.
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Canguro
Piernas juntas, empujando la lona hacia abajo.
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Lateral
Piernas juntas, saltando de lado a lado.
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Abro y cierro
Abres las piernas al ancho del trampolín y las cierras hasta que choquen, con toda la planta del pie en la lona.
En dos semanas los vas a estar haciendo sin pensarlos.
La postura que evita las lesiones
Casi todas las molestias vienen de lo mismo.
De saltar con las rodillas bloqueadas.
Cuando estiras la pierna por completo, el impacto se lo lleva la articulación en vez de la lona. Y si al bajar sientes que la rodilla truena, eso es hiperextensión: se corrige flexionando y activando el muslo y el glúteo al mismo tiempo.
La postura base, que se enseña el día 1 y se corrige el día 2:
- Pies al ancho de la cadera, bien apoyados en la lona.
- Rodillas semiflexionadas, nunca bloqueadas.
- Caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar en un banco alto.
- Espalda neutra, sin arquearte.
- Hombros abiertos, atrás y abajo.
- La mirada al frente, no al piso.
Si sientes molestia en la espalda baja, casi siempre son las rodillas bloqueadas. Vuelves a flexionar y se te quita.
Lo que nadie te dice el primer día
Te vas a cansar antes de lo que crees, y no pasa nada.
A casi todas nos pasa como al minuto doce. No necesitas terminar la clase completa, solo quedarte arriba: haces punta y talón hasta recuperar el aire y luego sigues. Eso ya cuenta como entrenar.
Si te da dolor de caballo, no te detengas de golpe.
Baja la intensidad y regula tu respiración: inhalas por la nariz y exhalas por la boca. Se pasa sin que tengas que salirte de la clase.
Vas a sentir el cuerpo al día siguiente.
Es normal los primeros días, y no quiere decir que lo hayas hecho mal. Quiere decir que tu cuerpo está respondiendo.
Las dos semanas
Así se ven tus diez clases.
Ver el calendario de las diez clases
Semana 1
- Día 1: Técnica, postura y primeros pasos · 41 min Trampolín
- Día 2: Repaso de movimientos y tres pasos nuevos · 35 min Trampolín
- Día 3: Repaso de todos los movimientos · 43 min Trampolín
- Día 4: Brazo · 41 min Trampolín
- Día 5: Core · 47 min Trampolín y tapete
Semana 2
- Día 6: Glúteo y pierna · 37 min Trampolín
- Día 7: Core · 52 min Trampolín y tapete
- Día 8: Glúteo · 51 min Trampolín
- Día 9: Brazo · 53 min Trampolín
- Día 10: Cuerpo completo · 52 min Trampolín
Son cinco clases por semana de unos 45 minutos. Si te acomodan mejor tres, también funciona: te va a tomar un poco más de tiempo y llegas igual.
Qué necesitas
Trampolín y un tapete.
Nada más. El calentamiento y los estiramientos se hacen fuera del trampolín, y para eso te sirve el tapete.
Si todavía no tienes trampolín, en el cuestionario te preguntamos y te decimos cuál te conviene según tu peso y tu espacio.
Y después de Primer Salto
Cuando termines, sigue Elevate 21.
Son cuatro semanas donde las combinaciones van subiendo poco a poco. Para entonces ya vas a tener los seis movimientos dominados.
Ellas empezaron aquí.
Patricia
45
"Mi primer salto fue desesperada porque tenía unos kilos de más y creyendo que mi metabolismo por la edad ya no me funcionaba. Hice la prueba gratis y me inscribí. Al principio fue difícil por la estabilidad, pero poco a poco avancé."
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Teresa
62
"Por mis rodillas me recomendaron el jumping. Desde que me subí la primera vez todo me temblaba. Sin embargo he aprendido bastante y trato de terminar mi sesión del día. Mis nietas a veces lo usan y lo hacen con una facilidad asombrosa."
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Qué incluye
Primer Salto entra en la misma suscripción que los otros nueve.
- Los diez programas completos
- Clases nuevas cada semana
- De 15 a 50 minutos
- Rutinas temáticas
- Planes de alimentación
- Guías para saltar sin lastimarte
- En tu tele, con app propia
- Tu reloj y tu progreso
- Ale te contesta por el chat
20 dólares al mes
149 dólares un año
7 días gratis. Después 20 dólares al mes, y cancelas cuando quieras.
7 días gratis. Después antes 20 12.42 dólares al mes, y cancelas cuando quieras.
Tu primera clase te está esperando.
Contesta unas preguntas y te decimos si Primer Salto es tu programa o si te conviene empezar por otro. Te toma cuatro minutos.